Viele Menschen sind so beschäftigt, dass es keine Zeit gibt, im Fitnessstudio zu schwitzen oder morgens zu laufen. In diesem Fall werden Express-Trainings oder schnelle Morgenübungen gespeichert, die helfen, Energie zu tanken und die steifen Muskeln zu dehnen.
Aber was tun, wenn Ihr Ziel ein intensiver Gewichtsverlust ist und die Gesundheit es Ihnen nicht erlaubt, eine Diät zu machen? Und lecker abzulehnen ist extrem dumm, wenn es möglich ist, mindestens 10 Minuten am Tag dem Sport zu widmen.
Zunächst empfehlen wir Ihnen, die Anwendung „Schrittzähler“ zu installieren, die Sie dazu motiviert, häufiger zu Fuß zu gehen, zusätzliche Stopps einzulegen, mit Freunden spazieren zu gehen, anstatt sich eintönig in einem Café zu versammeln. Zweitens, fügen Sie Ihren täglichen Spaziergängen 10 Minuten intensives Training hinzu, das Ihnen hilft, 100 Kilokalorien zu verbrennen. Im Folgenden geben wir 10 effektive Methoden zur operativen Belastung des Körpers für eine schöne Figur und starke Muskeln.
10. Klettern
Egal wie wunderbar und selbstbewusst Sie auf Laufbändern fahren oder morgens laufen, glauben Sie mir, ein Versuch, einen steilen Hang hinaufzusteigen, wird Ihnen wie eine echte Prüfung erscheinen. Erstens erfordert es Geschick und Fleiß. Zweitens - erhebliche körperliche Anstrengung und ein entwickeltes Muskelsystem. Es ist bekannt, dass Sie durch 10-minütiges Klettern etwa 118 kcal verbrennen können. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, eine geeignete Naturlandschaft zu wählen und sich für eine extreme Touristenreise anzumelden. In Großstädten können Sie nach der Arbeit im ausgestatteten Raum trainieren und nach Belieben nicht mehr als 10 Minuten klettern.
9. Fußball
Warum bekommen Fußballspieler so hohe Gebühren? Denkst du, das ist nur ein Lauf auf dem Rasen mit einem Ball und dem Ziel, ins Tor zu gelangen? Tatsächlich entfaltet sich der eigentliche Kampf um den Ball auf dem Spielfeld, und um einen Gegner zu überholen, müssen Dribbling und Beschleunigung angewendet werden, verschiedene Techniken, die in irgendeiner Weise mit der Belastung des Bewegungsapparates zusammenhängen. Durch ein schnelles und intensives Training können Sie in 10 Minuten etwa 107 kcal verlieren, um zu „trocknen“, insbesondere in Kombination mit einer kompetenten Ernährung. Es hilft auch, die Koordination zu entwickeln, die Atemwege und große Muskelgruppen zu stärken.
8. Kurzhanteln
Jede Person zu Hause sollte Hanteln mit einem angenehmen Gewicht haben, damit sie täglich kleine, aber intensive Übungen durchführen können. Während eines 10-minütigen (kontinuierlichen) Intervalltrainings können Sie 100 oder mehr kcal verlieren, insbesondere wenn Sie nicht faul sind und sich eine Minute lang entspannen. Verschiedene fette Kniebeugen und Ausfallschritte, Kämpfe mit Armen und Beinen mit Gewichten, schnelle Sprünge sowie das Boxen mit Hanteln verbrennen gut Fett. Sie können die Belastung verschiedener Muskelgruppen in einer Übung kombinieren, um beispielsweise Ausfallschritte mit Ihren Beinen zu machen, während Sie Ihre Arme mit Hanteln an den Seiten ausbreiten. Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln anstelle von Morgenübungen perfekt zu dehnen und Fett zu verbrennen.
7. Treppen und Burpies
Zunächst empfehlen wir Ihnen, die Aufzüge zu verlassen und selbst die Treppe hinaufzusteigen, um schöne Waden, schlanke Hüften und ein gesundes Atmungssystem zu erhalten. Zweitens kann die Treppe im Simulator gut funktionieren, wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, um dort nachzuschauen. Intervall-Ups und Rülpsen am oberen Punkt ermöglichen es Ihnen, 100 oder mehr Kilokalorien zu verbrennen und große Muskelgruppen zu stärken.
6. Schritt
Gruppenunterricht dauert natürlich mindestens 40 Minuten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu Hause keine Stufenplattform kaufen und das Blut schnell in den Venen verteilen können, bevor Sie zur Arbeit gehen. Setzen Sie Ihr energetisches Lieblingslied ein, das Sie den ganzen Tag über positiv belastet, und folgen Sie ihm mit ein paar Standard-Step-Aerobic-Übungen. Sie sagen, dass Sie in 10 Minuten Springen auf der Plattform sogar mehr als 100 kcal verlieren können - alles hängt von der Art der Übung, Ihrem Eifer und dem Mangel an Ruhe ab. Wenn es schade ist, die Plattform zu finanzieren, können Sie übrigens einen Stand aus improvisierten Materialien entwerfen.
5. Heimtrainer
Wenn es der Platz in der Wohnung erlaubt, stellen Sie sich ein Heimtrainer ein - ein zuverlässiges und effizientes Werkzeug für die schnelle Kalorienverbrennung. Rollen Sie Sprints mit hoher Intensität, wodurch Sie in nur 10 Minuten 139 Kilokalorien Fett verlieren. Stellen Sie den Simulator bequem vor den Fernseher oder Monitor: Sehen Sie sich die Morgennachrichten an und trinken Sie vor der Arbeit Kaffee, und beschleunigen Sie gleichzeitig den Stoffwechsel auf nüchternen Magen vor einem Arbeitstag. Und wie schlank und stark werden Ihre Hüften später sein!
4. Beschleunigung
Es kommt oft vor, dass eine Person seit vielen Monaten Sport treibt, einen Schaukelstuhl besucht oder sich für Yoga streckt, aber die Ergebnisse als solche lassen auf sich warten. Um Fortschritte zu erzielen, schadet es nicht, Geschwindigkeitsintervalle in die Klassen einzuführen, bei denen die Intensität der Lasten für einen kurzen Zeitraum beschleunigt und erhöht wird. Während eines Laufs können Sie beispielsweise einen Hügel finden und darauf stoßen. Im Pool können Sie versuchen, sich dynamischer unter Wasser zu bewegen. Befolgen Sie im Training das Tabata-Protokoll, bei dem intensive Segmente mit kurzen Pausen abwechseln.
3. Springseil
Möchten Sie Ihren Puls beschleunigen, schwitzen und in 10 Minuten um 107 Kilokalorien abnehmen? Ihr treuer Freund sollte ein gutes altes Springseil sein, das Sie zur Arbeit, zu einem Spaziergang mit Ihrer Freundin oder zu einem morgendlichen Lauf mitnehmen können. Sie können an vielen Orten springen, die Sie tagsüber besuchen. Es ist daher ratsam, sie mitzunehmen. Da es physisch schwierig sein wird, alle 10 Minuten zu absolvieren, empfehlen wir Ihnen, das Training in Ansätze zu unterteilen, z. B. 40 Sekunden Sprünge und 20 Pausen. Dementsprechend müssen Sie 10 Ansätze durchführen.
2. Springen
Um in zehn Minuten intensiv zu springen und bei 100 Kilokalorien Gewicht zu verlieren, benötigen Sie nicht die richtige Ausrüstung. Sie zogen sich während einer Arbeitspause in ihr Büro zurück und sprangen mit weit gespreizten Beinen und gespreizten Beinen und klatschten mit den Händen über die Köpfe. Beim Springen können Sie auch halbe Stürze ausführen, wodurch der Quadrizeps des Oberschenkels gestärkt und die Zone der "Ohren" an den Hüften gestrafft wird. Im Allgemeinen sind plyometrische Übungen für große Muskelgruppen als Cardio-Belastung sehr nützlich und bieten auch eine gute Belüftung und einen intensiven Gewichtsverlust. Trainer raten, sich auf tiefe Sprünge zu konzentrieren und aus tiefen Kniebeugen herauszuspringen, was gut für schönes und starkes Gesäß ist.
1. Kampfkunst
Diese Trainingsarten haben gegenüber anderen mehrere Vorteile. Erstens lehren sie Disziplin, das Gleichgewicht zwischen körperlicher Stärke und Harmonie des Geistes. Zweitens können Sie die Grundlagen der Selbstverteidigung erlernen, die Sie irgendwann im Leben vor Tätern oder sogar bewaffneten Angriffen bewahren können. Drittens bedeuten schnelle Bewegungen der Gliedmaßen eine intensive Belastung, die es Ihnen ermöglicht, in 10 Minuten 107 Kilokalorien zu verlieren. Es wird angenommen, dass, wenn Sie Handschuhe mit Gewichtungsmitteln tragen und wie man mit einem Boxsack arbeitet, die Chance besteht, in nur 22 Minuten Kampf etwa dreihundert kcal im Ring zu lassen.
Auch ohne Freizeit haben Sie die Möglichkeit, schnell und intensiv zu trainieren. Mehrere Ansätze pro Tag für 10 Minuten, zum Beispiel anstelle von Morgenübungen sowie während der Mittagspause, helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken und den Körper im Allgemeinen zu verbessern.