Kinder haben von Geburt an ein gutes Gedächtnis - bis zu 7 Jahren lernen sie eine Vielzahl von Informationen über die Welt, bilden Verhaltensmuster und haben Vorstellungen über bestimmte Prozesse. Und unser universelles und leistungsfähiges Gehirn kann sich wirklich an all das erinnern, besonders wenn es gut trainiert ist.
Es wird angenommen, dass eine Person im Durchschnitt nach 20 Minuten etwa ein Drittel von dem vergisst, was sie gehört oder gesehen hat, und die Hälfte nach einer halben Stunde aus dem Gedächtnis gelöscht wird. Wir möchten jedoch keine wertvollen Informationen verlieren, insbesondere wenn wir diese gezielt aus der Kommunikation sowie beim Lesen eines Buches oder beim Ansehen eines Lehrvideos erhalten haben. Ist es möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern?
Wenn Sie keine Amnesiediagnose haben und den Körper nicht mit Alkohol und anderen Toxinen vergiften, können Sie die Gedächtnislücken mit einfachen Techniken füllen. Wir bieten 10 bewährte Methoden, um das Gedächtnis unabhängig zu stärken und die Fähigkeit zu verbessern, sich neue Daten zu merken.
10. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Denken Sie nicht, wir müssen das Gehirn nicht auf eine "Diät" setzen. Nur für seine Arbeit sind essentielle und essentielle Aminosäuren, Mineralien, Antioxidantien und Vitamine sehr notwendig. Alle für die Gehirnernährung notwendigen Komponenten enthalten die folgenden Produkte: verschiedene Kohlsorten (insbesondere Brokkoli und Blumenkohl), Spinat, Seefisch, Beeren (z. B. Blaubeeren), Nüsse, Zitrusfrüchte, Trockenfrüchte (Rosinen, Pflaumen), Rüben, grüner Tee und Kaffee, natürliche dunkle Schokolade (Kakaobohnengehalt ab 70%), Gewürze (Kurkuma). Und amerikanische Wissenschaftler haben in einem anderen Experiment bewiesen, dass natürlicher Traubensaft das Gedächtnis aufgrund von Antioxidantien um 20% verbessert. Vitamin B12, das in tierischen Proteinen enthalten ist, verbessert auch das Gedächtnis. Und um Arteriosklerose vorzubeugen, entfernen Sie tierische Lipide aus dem Menü (Schmalz, Butter, Margarine usw.).
9. Lerne etwas Neues
Damit sich Speicher entwickeln kann, muss er geladen werden. Und Sie können dies tun, indem Sie ihre neuen Aufgaben werfen, die Sie zerlegen und lösen müssen. Kreuzworträtsel trainieren Ihr Gedächtnis gut und ermöglichen es Ihnen, neue Wörter zu lernen und Ihren Horizont zu erweitern, täglich Fiktionsstatuen zu lesen, neue Fremdsprachen zu lernen, zu tanzen und Fähigkeiten zu erlernen. Versuchen Sie, sich schriftlich oder in Kunst zu versuchen, um die erforderlichen Details und Bilder aus Ihrem Speicher zu extrahieren, zu laden und zu zwingen, mit einer Vielzahl von Informationen zu arbeiten.
8. Akupressur oder Akupunktur durchführen
Laut Wissenschaftlern kann die Akupunktur der chinesischen Medizin dazu beitragen, verschiedene innere Systeme und Organe in Gang zu setzen, Krankheiten und Pathologien zu heilen. Es ist nicht überraschend, dass Sie durch Akupressur der Schläfen oder korrekt platzierter Nadeln die Energiekanäle des Zentralnervensystems öffnen und die Nervenenden stimulieren können, die für die Speicherung, Analyse und Aufnahme von Informationen verantwortlich sind. Wenn ein chinesischer Arzt nicht in der Nähe geht, können Sie Ihr Gedächtnis durch eine regelmäßige Massage verbessern. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen und massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen, um den Denkprozess und das Gedächtnis zu aktivieren.
7. Spielen
Brettspiele (wirtschaftlich, logisch, Rätsel usw.) lösen die Gehirnhälften perfekt aus und verbessern ihre kognitiven Funktionen. Dank des regelmäßigen Spiels verbessert sich das strategische und taktische Denken, das gezwungen ist, die Informationen vergangener Erfahrungen zum Zwecke der Analyse zu verarbeiten. Spiele verbessern auch Achtsamkeit, Konzentration und Gedächtnis, wodurch Sie die „Zwischenablage“ des Gehirns aktivieren und nur die wichtigsten Informationen dort ablegen können. Schach, Sudoku, Backgammon und andere ähnliche Spiele wirken sich sehr gut auf das Gedächtnis aus.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein Qualitätstraum ist ein Rat für jede Gelegenheit, sei es ein Heilmittel für eine Krankheit, eine Verbesserung des Aussehens, Gewichtsverlust oder eine Stärkung des Gedächtnisses. Nur ein klarer Kopf kann die von außen kommenden Informationen qualitativ filtern und "in den Regalen" auslegen. Unser "operativer" arbeitet nicht nur tagsüber, sondern auch nachts und stellt eine enge Verbindung von Bewusstsein und Unterbewusstsein her. Wenn Sie dann keine „Bugs“ und „Fehler“ im Speicher sammeln möchten, um „kaputte Cluster“ zu entfernen, können Sie sich nachts einen Traum in einer ruhigen Atmosphäre sichern. Die Dauer sollte mindestens 7-8 Stunden betragen.
5. Geben Sie Multitasking auf
Viele Menschen sind stolz auf sich und sagen, dass ich wie Cäsar mehrere Dinge gleichzeitig mache. Denken Sie daran, was mit dem RAM des Computers passiert, wenn Sie viele Registerkarten im Internet starten, einen Film im Hintergrund einschalten und sogar mehrere Dateien mit einem Torrent herunterladen können. Das ist richtig, der RAM kommt nicht zurecht und jede der Aufgaben beginnt sich zu "verlangsamen", und manchmal hängt das System vollständig. Das passiert ungefähr genauso mit unserem Gehirn, wenn wir versuchen, mehrere Prozesse gleichzeitig im Gedächtnis zu behalten. Wenn Sie sich auf eine oder zwei Aufgaben konzentrieren, erledigen Sie diese vorzeitig und in sehr hoher Qualität.
4. Konzentrieren Sie sich auf den Sportunterricht
Ein weiterer universeller Rat für alle Gelegenheiten, da ein gesunder Geist nur in einem gesunden Körper sein kann. Es ist bekannt, dass viele Menschen gerade bei körperlicher Aktivität „Einblicke“ erhalten - im Garten arbeiten, campen, trainieren, schwimmen, tanzen, joggen usw. Außerdem wird an alles erinnert, was Ihnen unterwegs den Kopf „getroffen“ hat besser und zuverlässiger. Verschwenden Sie also nicht Ihre Freizeit in einem bequemen Bett - beschäftigen Sie sich und geben Sie dem Gehirn Zugang zu Sauerstoff, der zur Bildung neuer Zellen und neuronaler Verbindungen beiträgt.
3. Visualisieren Sie Erinnerungen
Viele Menschen haben ein fantasievolles und fotografisches Gedächtnis, daher ist es viel einfacher, Informationen über ein Ereignis daraus zu extrahieren und alle Umstände, Formen, Erscheinungsbilder usw. im Detail neu zu erstellen. Wenn Sie sich Informationen merken, erstellen Sie ein assoziatives Bild dafür, das in Zukunft schneller helfen wird Entladen Sie es zum richtigen Zeitpunkt. Auf dieser Grundlage basieren übrigens unsere Emotionen, die wir erleben, wenn wir alte Fotografien betrachten, uns an unsere Gefühle erinnern, an die Geräusche der umgebenden Atmosphäre, an den Geschmack des Essens, an die Schönheit der Natur usw.
2. Übe Meditation und richtiges Atmen.
Yoga hilft, eine Person mit einer Aufgabe zu werden, um beispielsweise alle fremden Gedanken vollständig aus dem Kopf zu entfernen und sich auf die wichtigste zu konzentrieren. Meditation reinigt und setzt das Bewusstsein frei, als ob sie alle betrieblichen Prozesse im Gehirn stoppen würde. Nach dem Unterricht beginnen Sie also, das Gehirn von Grund auf neu zu laden, sodass der Speicher alle erforderlichen Daten aufzeichnet. Die richtige tiefe Atmung fördert auch die Sauerstoffsättigung im Gehirn.
1. Kommunizieren
Durch die Kommunikation arbeitet eine Person schnell mit Konzepten und Wissen, ihrer eigenen Erfahrung - und das Gedächtnis ist dafür verantwortlich. Je mehr Themen Sie während des Gesprächs ansprechen, je mehr logische Argumente Sie finden müssen, desto besser wird Ihr Gedächtnis trainiert. Ein Leerlaufgespräch über Einkäufe, Haushaltsgegenstände oder Klatsch und Tratsch bereichert natürlich nicht Ihr Gehirn sowie produktive Gespräche, kompetente Diskussionen und die Suche nach kreativen Lösungen. Vergessen Sie nicht, dass während des Sprechens ein enger Kontakt zwischen Neuronen und ihren Synapsen besteht, was für ein gutes Gedächtnis sehr wichtig ist.
Ein wenig Aufmerksamkeit, Fleiß und Training ermöglichen es Ihnen, sich an eine Vielzahl von Informationen zu erinnern und diese rechtzeitig in das Gehirn zu laden. Ein gesunder Lebensstil ist übrigens bereits ein bedeutender Durchbruch auf dem Weg zu einem langfristigen und qualitativ hochwertigen Gedächtnis.